A depressão, também conhecida como “Mal do Século”, é caracterizado resumidamente por uma tristeza contínua, que não se limita a momentos específicos, mas permeia o dia a dia de maneira persistente. Esse estado resulta, também, na perda de interesse e prazer em atividades que antes proporcionavam satisfação, além de desencadear uma série de sintomas, tanto emocionais quanto físicos. Os sintomas incluem desde a sensação de desesperança e desânimo até alterações no apetite, no sono e na energia, comprometendo significativamente a qualidade de vida e o funcionamento cotidiano do indivíduo em diversas esferas, como nas relações sociais, no trabalho e nos cuidados pessoais. A depressão está cada dia mais frequente, atingindo hoje cerca de 11,5 milhões de brasileiros, colocando o Brasil como o país com a maior prevalência de depressão na América Latina.

Assim, diante da necessidade urgente de combater essa enfermidade, podemos lançar mão de algumas pequenas mudanças diárias, que podem ajudar a prevenir a depressão: Uma delas é praticar exercícios físicos regularmente, de qualquer tipo. Eles já ajudam a estimular hormônios cerebrais que trazem bem estar e melhoram o humor. Também é importante planejar uma rotina de sono adequada, com horários precisos para dormir e acordar, evitando celular e televisão na hora de dormir e garantindo uma iluminação adequada. Outra estratégia essencial é manter uma alimentação balanceada, priorizando frutas, como laranja e banana (ricas em ácido fólico), vegetais verde escuros e leguminosas (ricos em vitamina B12), peixes e sementes (ricos em omega-3), que são nutrientes necessários para o bom funcionamento cerebral. Além disso, cultivar a conexão social entre família e amigos é imprescindível para fortalecer o apoio emocional e reduzir o sentimento de isolamento. Aproveite esses momentos para observar sinais de possíveis sintomas depressivos em próximos e oferecer orientações sobre como buscar ajuda. Outras estratégias como meditação e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade centrando-se no agora. Atenção! essas medidas são para prevenção. A avaliação médica é altamente recomendada em caso de suspeita de depressão.